شقائق
أخر الأخبار  
 
إختيارات القراء  
 
 

الغذاء المثالي للمرأة الحامل !!

14اكتوبر/متابعات:

أكد خبراء الصحة على أن التغذية الصحية أمر ضروري للمرأة الحامل، وكذلك للمرأة المرضع.. لأن الأم في مثل هذه الظروف مسئولة عن تغذية طفلها، حيث يستمد غذاءه من جسمها، إما عن طريق الرحم، أثناء فترة الحمل، أو عن طريق صدرها أثناء فترة الرضاعة.

وأشار الخبراء إلى أن المواد المغذية الضرورية التي يحتاجها الطفل يجب أن تتوفر في غذاء الأم، وإلا فإنه سيتغذى على المواد الغذائية المخزونة في جسمها.

كيف يتغذى الجنين؟

يؤكد المتخصصون على أنه لا يوجد ارتباط مباشر بين الأم وجنينها، لا عن طريق الأعصاب ولا الدورة الدموية، ولكن يتم التبادل بين الاثنين (الحامل وجنينها) عبر مجرى الدم وذلك بصورة غير مباشرة من خلال المشيمة.

ما المقصود بالمشيمة؟

المشيمة هي تركيب نسيجي غنى بالدم، يلتصق بالسطح الداخلي لجوف الرحم وفيه يحدث «التماس» بين دم الأم ودم جنينها، فيما يشبه منطقة الحدود.

وهناك يسهل تبادل المواد الغذائية وتوصيلها للجنين، وفى الوقت نفسه يتمكن الجنين من خلال المشيمة من طرح فضلات طعامه الضارة إلى دم الأم، الذي يقوم بعد ذلك بالتخلص من تلك الفضلات.

وهكذا يستلم الجنين احتياجاته من الغذاء، حيث يصل إليه على أبسط أشكاله مع دم الأم عبر المشيمة والحبل السري، وبعد تأمين المواد البسيطة، فإن الجنين يبدأ بتحويلها إلى مواد أكثر تعقيداً من أجل بناء أنسجة جسمه من عضلات وعظام وغضاريف وغير ذلك من مكونات جسمه.

الأم المراهقة الأقل من 20 عاماً


الزوجة المراهقة الحامل، (الأقل من 20 عاماً)، تواجه احتياجات طفلها الغذائية، حيث يأخذ من احتياجات جسمها، الذي يمر أيضاً بمرحلة نمو حرجة، تتطلب التنويع في أصناف الغذاء، حتى تكتمل أساسيات نموها ونضوجها على وجه صحيح.

الغذاء الصحي خلال شهور الحمل يوفر لجنينك احتياجاته

وتعتبر أفضل وسيلة لتأمين العناصر المغذية خلال شهور الحمل هي الالتزام بأساسيات التغذية المثالية البسيطة، التي ترتكز على توفر تناول (اللبن الحليب، البيض، اللحوم، البقول، الحبوب بقشرها مثل قمح البليلة، والفواكه والخضراوات).

احتياجات الطاقة

ومن أهم الأمور التي يجب أن تنتبه إليها الحامل أن احتياجات الطاقة تختلف بحسب الوزن، خاصة مع درجة النشاط الجسمانى الذي تقوم به، لذلك على كل امرأة حامل أن تقوم باحتساب الكميات الإضافية من السعرات الحرارية اللازمة لها على حدة عن الأخرى.

- المرأة التي تقوم بنشاط معتدل والتي تزن 58 كيلوجراماً، تحتاج إلى 2000 سعر حراري.. وذلك في الحالات الطبيعية والعادية.. بينما هي نفسها تحتاج إلى 2200 سعر حرارى في المرحلة الأخيرة من الحمل.

- أما المرأة «البدينة» التي تقرر الحمل فهي تحتاج إلى القيام بنشاط بدني عالي ومستمر حتى لا تضيف إلى بدانتها الأصلية وزناً زائداً، وفى نفس الوقت عليها أن تبتعد عن الأغذية السكرية والنشوية والذهنية، وتقتصر في طعامها على تناول الأغذية الغنية بالبروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات.

الالتزام بنظام غذائي

وعلى المرأة الحامل أن تلتزم بغذاء متوازن بشكل جيد، وأن يكون غذاؤها غنياً بأصناف غذائية غنية (ليست دسمة)، ومن المهم أن تلتزم بنظام غذائي، يقوم على أسس ترغب فيها هي شخصياً..

ويقدم خبراء التغذية الصحية نظاماً غذائياً للمرأة الحامل، وهو كما يلى:

هذا النظام الغذائي يوفر للمرأة الحامل 2200 سعر حراري في اليوم.

الإفطار:

كوب لبن.

بيضة واحد مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن.

2 شريحة خبز أسمر.

شاي أو قهوة.

فترة الضحى:

ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.

الغداء:

250 جراماً من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الطيور أو الكبد أو الكلاوى.

نصف كوب من الأرز الناضج المطبوخ أو البطاطس أو المكرونة أو اللازانيا.

250 جراماً من السبانخ المطبوخة أو الكرنب المسلوق.

سلطة طازجة تتكون من (خس، خيار، طماطم، فلفل أخضر أو أحمر).

ثمرة واحدة من المانجو أو الخوخ أو 2 شريحة بطيخ.

كوب ماء.

عصراً

كوب لبن.

العشاء:

كوب واحد من اللبن الرائب أو الزبادى أو 30 جراماً من الجبن.

كمية كبيرة من السلطة الخضراء الطازجة.

ربع أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.

ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال.

وأكد المتخصصون أنه يجب على المرأة الحامل أن تلاحظ أن كمية الدهون المستعملة للطبخ أو كإضافات للسلطة يجب ألا يزيد على 2 ملعقة كبيرة من الزبد أو زيت النباتات، لليوم كاملاً.

 
 
HyperLink وسام الثورة
 
HyperLink العيد الوطني الرابع و العشرون
 
HyperLink الصفحة الرئيسية
 
HyperLink الملحقات الرئيسية  
 
HyperLink BBC  
 
HyperLink نسخـة Acrobat  
 
HyperLink كاريكاتير العدد
 
HyperLink  الطقس في Aden, AD, Yemen

حالة الطقس :
Sunny 38°C
Sunny
الرياح السطحية : W 21 mph
الثلاثاء
7/29
Partly Cloudy

H:31

L:29
الأربعاء
7/30
AM T-Storms

H:30

L:28
الخميس
7/31
Partly Cloudy / Wind

H:31

L:28
الجمعة
8/1
Partly Cloudy / Wind

H:31

L:27

آخر تحديث: 01:42:53 م
 
HyperLink روابط خارجية
 
الرئيسية لمراسلتنا عناويننا الإعلانات البريد الألكتروني
جميع الحقوق محفوظة لمؤسسة 14 أكتوبر للصحافة و الطباعة و النشر
تصميم و إستضافة MakeSolution